俗话说得好呀，男人帅不帅看脸，行不行看腰，当然不是什么女生秀身材的A4腰，小蛮腰啦，而是名震江湖的：公狗腰！

江湖传闻，公狗腰的男人一定很行!先不论这个理论到底靠不靠谱，光是视觉上公狗腰的优势就太强了，几乎没有女性能够抵抗吧。

所以在座的男性你有公狗腰了吗?

什么是公狗腰?

所谓公狗腰，指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分，而且能够做到把两掌和膝盖贴在地面地，腰臀发力，身体像波浪一样前赴后继~光靠几块铁打一样的硬肌肉，不足以称为公狗腰， 柔韧性和协调度才是关键所在。

可以说它是全世界女生对于男人肉体的极致幻想，人类进化多年，仍然不能摆脱对于肉体的本能欲望，在这个男色当道的年代，拥有公狗腰绝对是让妹子舔屏的一大利器！

第一种训练方法：

1、先 进行5到10分钟的准备活动，比如慢跑或者快走。

2、然后将以上练习腹部肌肉的练习动作每个动作做1到2组，每组做到10-20个，整套动作做3到4组，组与组之间休息1分钟，动作与动作之间尽量不休息。

3、最后再进行30分钟以上的有氧运动，同样选择慢跑、骑车等。

第二种训练方法：

跑步3到5分钟，然后选择以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。

然后再跑步3到5分钟，再将以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。