在日常生活中进行“凯格尔运动”的练习可以帮助你防止盆底的问题，包括大小便失禁，子宫脱垂等，同时还可以改善你的性生活。

凯格尔运动也是怀孕妇女的处方指定运动，用来让盆底做好怀孕后期和生产所造成的生理压力的准备，帮助顺产，减少产伤。

男人也可以通过做PC肌肉练习来加强盆底肌肉哦，以预防早泄、改善性功能、减少前列腺问题。

通常情况下，当出现压力性尿失禁时(咳嗽、打喷嚏、跑步等的情况下有少许尿液流出，也就是说腹压增加时夹不住尿了)，当然是锻炼的指征;具有Yīn道分娩历史而丈夫总抱怨你Yīn道宽松而自己也感觉不好时;另外就是产后的康复训练是必需要进行的，不论是否经Yīn道分娩。

一般来说，产前我们也推荐大家适当做一些无成本的保健操之类的活动。

PaPa过程中，Yīn道的握紧会增加与男Xìng器官的摩擦，提高PaPa感受，增加愉悦感，并且有助于加强分娩过程中所需要的肌肉力量。

如果女性具有Gāo巢困难现象或性Gāo巢障碍时更是需要锻炼PC肌，一是增强盆底肌的强度，二是学会正确地使用这些肌肉，以便在性活动过程中灵活地控制其舒张或收缩的状态，促进Gāo巢的到来。