深蹲不仅能够有效锻炼身体的下肢，还被称为天然的壮阳药，所以有句话是这样说的：练深蹲的男人让女人受不了，练深蹲的女人让男人受不了!

今天继续训练，时间已经过去了整整205天。嘿，听我说，看这架势，就跟我老婆做家务似的，天天都得动手，可不得轻易松懈。不过今儿个不同啦，跟上次比起来，我这身材是越来越顶了。你瞧，脚上的伤好了好多，练得时候出的汗也不像之前那么多了，可头上倒是水流个不停。

练了个低架动作，就跟趴窝似的，不过身子可比以前灵活多了。再看看深蹲动作，干了足足45个。慢慢地感觉到了大腿的力量在涨，就像吃了颗壮阳药似的，抖得也没之前那么凶了。哎呀，这步引训练，都到第24天了，想想那一天一天的坚持，不禁让人心里暖暖的。

嘿，这不就是平凡人生的写照吗?日复一日，岁月催人老，可只要心中有梦，咱们就能活得有滋有味，不是吗?看，就跟这训练一样，坚持不懈，每一步都能迈向更好的自己。

下面就来给大家介绍深蹲锻炼的方法：

1、 男性朋友可以进行徒手深蹲，这个比较简单，都是入门动作。方法就是把两脚张开到跟肩部同宽，注意膝关节和脚尖要是同一个方向的。然后把胳膊前伸来保持平衡，腰背要挺直，然后进行下蹲，臀部要往后，要深蹲后再起身。

2、 相扑式深蹲是一个锻炼强度很大的运动。做的时候两脚要站开，脚掌要向外，这时还要同时保持好身体的平衡，不要摔倒。然后再慢慢往下蹲，可以在刚开始蹲的浅一些，然后慢慢深蹲。

3、 靠墙式深蹲是一种比较方便的深蹲方法。做法就是背对着墙站好，然后背和臀部都靠在墙上，膝盖要弯曲。一直慢慢放低身体往下蹲，然后保持下蹲的姿势一段时间，蹲的时间越长越好。